चिंता से निपटने के लिए 3 टिप्स

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बहुत से लोग चिंता से ग्रस्त हैं। चिंता आम सवाल के डर का एक उच्च स्तर है, ‘अगर …?’ चिंता की घोषणा की जाती है और पूरी तरह से हमारे दिमाग पर हावी हो जाती है।

बहुत से मेरे कुछ ग्राहक पीड़ित हैं या चिंता से पीड़ित हैं। इन सभी वर्षों में उनके साथ काम करना और उन्हें दूर करने और उन्हें मिटाने में मदद करना मुझे बहुत कुछ सिखा गया। आज मैं तीन युक्तियों को साझा करना चाहूंगा जो आपको इस तरह के भयावह भाव को संभालने में मदद कर सकते हैं।

चिंता भय है और, जैसे, भविष्य में।

आप में से कुछ लोग मुझे तुरंत बता सकते हैं, ‘एक मिनट रुको, यह सच नहीं है। मैं यहां बहुत चिंता महसूस करता हूं, वर्तमान में। ‘ हां, भावना या भावना है लेकिन यह कहां से आती है? अंतर्निहित भय क्या है जो इसे पैदा कर रहा है? अपने आप से पूछें कि आप क्या डर सकते हैं और आप अपनी चिंता का मूल पाएंगे। आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि आपका उत्तर यह है कि भविष्य में कुछ समय कुछ होगा। इतना हैरान मत होइए। हमेशा ऐसा ही होता है। लोग डरते हैं कि कुछ हो सकता है। यह तत्काल भविष्य में या कुछ समय बाद हो सकता है। लेकिन “अगर … ऐसा और ऐसा होता है?” हमेशा भविष्य में होता है। इस मूल अवधारणा को समझना आपको अपनी चिंता पर पहली पकड़ देता है। चिंता आपकी चिंता का परिणाम है कि कुछ हो सकता है। इसका मतलब है कि आप जो भी डरते हैं वह अभी भी यहां नहीं है!

चिंता तुम्हारे विचारों में है, तुम्हारे भीतर है।

‘क्या होगा अगर एक्स होता है? अगर मैं उससे निपट नहीं सकता तो क्या होगा? क्या होगा अगर मेरा दम घुट जाए / दिल का दौरा पड़ जाए / मेरा दिमाग खराब हो जाए और पागल हो जाए …? ‘ ये या इसी तरह के विचार आपके दिमाग में बाढ़ लाते हैं। आप उन्हें नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं और समय बढ़ने के साथ वे मजबूत होते जाते हैं। वे आपके डर का प्रतिनिधित्व करते हैं। जब तक आप अपने विचारों में “INSIDE YOUR HEAD” रहेंगे, तब तक वे प्रभारी रहेंगे। बाहर देखने के लिए प्रयास करें। अपने आप को और “असली के अपने कदम” और वास्तविक दुनिया पर नियंत्रण रखने का प्रयास करें। अपने चारों ओर जो भी आपके आसपास है, उस पर अपनी 5 इंद्रियों पर ध्यान दें। अपने दिमाग को फोकस करने के बजाय जो कुछ भी वह आपके अंदर हो रहा है, कोशिश करें और उस पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके आसपास है। यह एक वस्तु या व्यक्ति हो सकता है; आप किसी ऐसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना चुन सकते हैं जो हो रही है या वास्तविकता के एक हिस्से पर जो आपको घेरती है। मानसिक रूप से अपने मस्तिष्क को बताएं: ‘श्ह्ह्ह! धन्यवाद। मैं पहले से ही जानता हूं कि तुम क्या सोचते हो लेकिन अब मैं कुछ और सोचना चाहता हूं। ‘ और अपने मस्तिष्क और अपने विचारों के बाहर चलने के लिए कदम उठाएं। अपने मस्तिष्क और अपने विचारों से नियंत्रित होने के बजाय, याद रखें कि आप प्रभारी हैं और आप चुनते हैं कि किस पर ध्यान केंद्रित करना है।

चिंता “फ्रीज” मोड में होती है।

डर हमें पंगु बना देता है। हमारा दिमाग इस बात से बँधा हुआ है कि अगर हम कुछ और नहीं सोच सकते तो क्या होगा। इस प्रकार, हम फ्रीज करते हैं। हम शाब्दिक रूप से जो कुछ भी कर रहे हैं उसे रोकते हैं और हम बढ़ती चिंता को महसूस करते हैं। कार्रवाई केवल असली मारक है। जैसे ही हमें एहसास होता है कि हम इस जमे हुए डर में फंस गए हैं, हमें खुद को गति में लाने की जरूरत है। आंदोलन और कार्रवाई मंत्र को तोड़ देगा। अगली बार जब आप जानते हैं कि आप लकवाग्रस्त हैं, तो खड़े हो जाओ, कूदो, चलो, अपने आप को भौतिक और स्वचालित नहीं, कुछ ऐसा करें जो आपके ध्यान की आवश्यकता है, और इससे बाहर निकले!