दौड़ने के लाभ आपके लिए स्पष्ट हैं

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यह मुफ़्त है, कोई हार्डवेयर की आवश्यकता नहीं है और परिदृश्य चमकदार हो सकता है – यह दुनिया के सबसे प्रसिद्ध खेलों में से कोई बड़ा आश्चर्य नहीं है।

ऑस्ट्रेलिया में मनोरंजक स्प्रिंटर्स की मात्रा 2006 से 2014 तक कई गुना हो गई है। वर्तमान में 1.35 मिलियन से अधिक ऑस्ट्रेलियाई (7.4%) मनोरंजन और व्यायाम के लिए चलते हैं।

ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में वर्तमान सप्ताह के लिए वितरित हमारी परीक्षा, चलाने की सिफारिश करती है और अनिवार्य रूप से आपकी भलाई में सुधार कर सकती है और निश्चित समय पर मृत्यु के खतरे को कम कर सकती है।

इसके अलावा, आपको पुरस्कार प्राप्त करने के लिए जल्दी या दूर दौड़ने की आवश्यकता नहीं है।

हमारी परीक्षा

पास्ट लुक में रनिंग का पता चला है, जिससे उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, अक्षमता, टाइप 2 मधुमेह, कोरोनरी बीमारी और घातक बीमारी का खतरा कम हो जाता है।

यह इसके अतिरिक्त ऑक्सीजन की खपत, निरंतरता, हृदय क्षमता, समतुल्य और पाचन में सुधार करता है।

ये आपकी सामान्य भलाई की स्थिति के महत्वपूर्ण खंड हैं। इस तरह, जीवन काल के निर्माण में समर्थन की उम्मीद करना समझदारी है। फिर भी, इस पर पिछले तार्किक प्रमाण परस्पर विरोधी रहे हैं।

हमारे सर्वेक्षण ने सभी कारणों और कोरोनरी बीमारी और घातक विकास से मौत या खतरे के बीच 14 व्यक्तिगत जांच के नतीजों को समाप्त कर दिया।

हमारे पूल किए गए परीक्षण में 230,000 से अधिक सदस्य शामिल थे, जिनमें से 10% स्प्रिंटर्स थे। परीक्षाओं ने 5.5 और 35 साल की सीमा में सदस्यों की भलाई का पालन किया। इस दौरान, सदस्यों में से 25,951 पास हुए।

इस बिंदु पर जब हमने जांच से मिली जानकारी पर ध्यान दिया, तो हमें पता चला कि स्प्रिंटर्स के पास परीक्षा के समय सीमा के दौरान किसी भी कारण से और गैर-स्प्रिंटर्स से 27% कम खतरा था।

विशेष रूप से, रनिंग का संबंध कोरोनरी बीमारी से मृत्यु के 30% कम खतरे और दुर्भावना से मृत्यु के 23% कम खतरे से था।

अधिक वास्तव में बेहतर नहीं है

हमने हर हफ्ते सिर्फ एक बार या प्रति सप्ताह 50 मिनट के लिए दौड़ने की खोज की, जो एक निश्चित समय पर मृत्यु के खतरे को कम करता है। चलने के उच्च उपायों के साथ लाभ वृद्धि या कमी के लिए प्रकट नहीं होते हैं।

यह उन व्यक्तियों के लिए उत्थान समाचार है जिनके पास वर्क आउट के लिए अपने हाथों पर बहुत समय नहीं है। जैसा कि हो सकता है, यह उन व्यक्तियों को दुर्बल नहीं करना चाहिए जो लंबे समय तक और अधिक नियमित रूप से चलने की सराहना करते हैं। हमने पाया कि यहां तक ​​कि ” इन-योर-फेस ” (उदाहरण के लिए, प्रत्येक दिन या प्रति सप्ताह चार घंटे) वेलिंग के लिए मूल्यवान है।

और न ही उच्च गति पर चलने से बुनियादी तौर पर लाभ में वृद्धि होती है। हमने 8 और 13 किमी की सीमा में कहीं भी किसी भी गति से चलने के लिए तुलनीय लाभ पाया। यह हो सकता है कि आपकी ” सबसे अधिक सहमत गति ” पर चलना आपकी भलाई के लिए सबसे अच्छा हो।

याद रखें खतरे हैं

रनिंग दुरुपयोग के घावों का संकेत दे सकता है। ये पुनरावृत्ति के लिए पर्याप्त समय के बिना ऊतक पर यांत्रिक भार को पुनः प्राप्त करने के परिणामस्वरूप होते हैं।

क्षति से भरा अतीत और आंदोलन का एक अधिक खींचा हुआ कार्यकाल दुर्व्यवहार के घावों के खतरे को बढ़ाता है।

आप असमान या कठोर सतहों से एक रणनीतिक दूरी बनाए रखते हुए, उपयुक्त जूते पहने हुए, और जो कुछ भी नहीं लेता है उसे अचानक बढ़ने की गति या अवधि के कारण कर सकते हैं।

व्यायाम के दौरान अप्रत्याशित निधन का खतरा लगातार बना रहता है, फिर भी यह एक बार में होता है।

गौरतलब है कि हमने पाया कि दौड़ने का सामान्य लाभ संबंधित खतरों से अधिक है। शॉर्ट टर्म और रनिंग की कम गति इसके अतिरिक्त खतरों को कम करेगी।

नौसिखियों के लिए युक्तियाँ

सप्ताह की पुनरावृत्ति द्वारा गति, अवधि और सप्ताह को बढ़ाकर थोड़ा धीमा और थोड़ा शुरू करें।

हर हफ्ते या उससे अधिक समय के लिए 50 मिनट के लिए अपनी यात्रा निर्धारित करें, और एक सहमत गति से चलाएं। मेहनती बनो, लेकिन अपने आप को भाप पर कम आने का मौका मत दो।

लाभ तुलनीय होगा, चाहे आप इसे एक बार में करें या सप्ताह में फैले विभिन्न सत्रों में करें।

इस घटना में कि आप अकेले दौड़ने की परवाह नहीं करते हैं, एक चल रही सभा या छंटनी के अवसर पर शामिल होने पर विचार करें, उदाहरण के लिए, एक मनोरंजन केंद्र चलाते हैं। एक सभा में दौड़ना आपकी प्रेरणा का विस्तार कर सकता है और एक मजेदार सामाजिक मुठभेड़ दे सकता है।

इसे चलाना मुश्किल होना शुरू हो जाता है, हालाँकि यह अत्यधिक कठिन नहीं होना चाहिए। बंद मौका पर जिसे आप चलाने के लिए परवाह नहीं करते हैं, इसे ड्राइव न करें; ब्राउज़ करने के लिए 800 से अधिक अन्य पेचीदा खेल हैं। कई अलग-अलग खेलों के फायदे, (उदाहरण के लिए, तैराकी, टेनिस, साइकिल चलाना और उच्च प्रभाव व्यायाम) व्यावहारिक रूप से उन लोगों के समान हैं जिन्हें हमने दौड़ने के लिए पाया था।